Strona główna / Blog / ADHD Jak osiągać sukces, żyjąc w zgodzie ze sobą
ADHD Jak osiągać sukces, żyjąc w zgodzie ze sobą
Spójrz na ADHD z nowej perspektywy.
Nowe spojrzenie na ADHD: Sukces, nie walka
Często słyszymy o „pokonywaniu” czy „przezwyciężaniu” ADHD, ale to nie jest właściwe podejście. ADHD to część nas, która z nami zostaje. Prawdziwa sztuka polega na tym, by nie walczyć z nią, lecz nauczyć się żyć i osiągać sukcesy razem z ADHD. Ta perspektywa pozwala nam skupić się na praktycznych strategiach i trikach, które ułatwiają codzienne funkcjonowanie i pomagają wykorzystać nasz unikalny sposób myślenia na naszą korzyść.
Proste zasady, które ułatwią codzienne zapominanie
Zapominanie to częsty problem, który może być frustrujący. Ale istnieją proste sposoby, by sobie z nim radzić. Zamiast obwiniać się za każdą zgubioną rzecz, spróbuj podejść do tego metodycznie. Jednym z prostych rozwiązań jest zawieszenie listy kontrolnej przy drzwiach wyjściowych. Zanim wyjdziesz, przejrzyj ją i upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz. Możesz nawet dotykać każdej rzeczy, aby aktywować pamięć. Inna skuteczna metoda to ustawienie specjalnej tacy w widocznym miejscu, gdzie będziesz odkładać klucze, portfel, telefon i inne przedmioty codziennego użytku. Dzięki temu unikniesz gorączkowego szukania ich przed wyjściem.
Jak ruszyć z miejsca i zapanować nad zadaniami?
Osoby z ADHD często mają problem z rozpoczęciem zadań, nawet tych ważnych. Najtrudniejsza część to często po prostu zacząć. Kluczową zasadą jest tworzenie list zadań. Nie muszą być idealnie uporządkowane ani priorytetowe – po prostu zapisz wszystko, co masz do zrobienia. Kiedy myśl o zadaniu pojawi się w głowie, natychmiast ją zapisz, zanim uleci. Możesz używać małego dyktafonu w samochodzie lub przy łóżku, by niczego nie przegapić. Pamiętaj, że to impuls próbuje cię odciągnąć od celu, nie racjonalne powody. Powiedz sobie: „Aj te impulsy…, logika rządzi!”
Zarządzanie czasem i oczekiwaniami
Zniekształcone postrzeganie czasu to charakterystyczna cecha ADHD. Często przeceniamy swoje możliwości i czas potrzebny na wykonanie zadań. Dlatego tak ważne jest, aby obniżyć swoje oczekiwania. Perfekcja nie jest celem. Akceptowanie własnych niedoskonałości jest kluczowe. Używaj zewnętrznych „kul”, które pomogą ci w codziennym funkcjonowaniu – takich jak alarmy. Ustawiaj budziki i przypomnienia na telefonie dla każdego ważnego wydarzenia czy zadania, nawet jeśli wydaje ci się, że nie zapomnisz. To niezastąpione narzędzie przetrwania. Pamiętaj, aby być dla siebie wyrozumiałym – „daj sobie na luz”.
Biurko jako pas startowy, nie magazyn
Zalegające papiery i bałagan na biurku to koszmar dla wielu osób z ADHD. Zmień swoje podejście: twoje biurko to pas startowy, a nie hangar. Oznacza to, że nie służy ono do długoterminowego przechowywania. Dokumenty powinny być szybko sortowane do szuflad, koszy na śmieci lub niszczarek. Celem jest szybki przepływ dokumentów, a nie ich składowanie. Im mniej rzeczy na biurku, tym mniej rozpraszaczy i mniejsze poczucie przytłoczenia.
Kiedy czujesz się przytłoczony: Nazwij to uczucie
Poczucie przytłoczenia to powszechne doświadczenie dla osób z ADHD. Aby zapanować nad tym uczuciem, spróbuj prostej zasady: nazwij każde niepokojące uczucie. Nadawanie nazw problemom, lękom czy frustracjom daje ci nad nimi pewną kontrolę i pomaga je oswoić. Zamiast pozwolić, by niejasny lęk cię paraliżował, zdefiniuj go. Ten prosty akt świadomości to pierwszy krok do zarządzania emocjami i odzyskania kontroli nad sobą.
Gdy zasady nie działają: Samowspółczucie i pragmatyzm
Nie wszystkie zasady będą działać idealnie przez cały czas, i to jest w porządku. „Nikt nie jest doskonały”. Jeśli coś pójdzie nie tak, nie obwiniaj się. Nie zrobiłeś tego celowo; jesteś człowiekiem, z ADHD czy bez. Zamiast się biczować, po prostu zauważ, co się stało, nazwij problem i idź dalej. I najważniejsze: nie obwiniaj innych ani siebie. Jeśli jakaś reguła z pewnych książek nie pomaga w konkretnej sytuacji, czasami najlepszą radą jest po prostu odpuścić sobie zasady i powiedzieć sobie: „No i po co to wszystko…, po prostu to zrób!” Elastyczność i samowspółczucie to twoi najlepsi sprzymierzeńcy w życiu z ADHD.